Resumen del ejercicio isométrico

El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento muscular en el que realiza una contracción muscular isométrica . Una contracción muscular isométrica ocurre cuando el músculo ejerce fuerza sin cambiar su longitud. En otras palabras, cuando haces una contracción muscular isométrica, tu articulación no se mueve. A diferencia de los tipos de contracciones concéntricas (cuando el músculo se acorta como funciona) y excéntricas (cuando el músculo se alarga cuando funciona), la contracción isométrica no alarga ni acorta las fibras musculares.

 

Pros y contras de la contracción muscular isométrica

Hay pros y contras para hacer ejercicio isométrico. Por un lado, es conveniente. El ejercicio isométrico no requiere equipo especial y muy poco tiempo. Pero debido a que las fibras musculares no se mueven durante una contracción isométrica, no se fortalecerá en todo el rango de movimientodel músculo . Las ganancias de fuerza se limitan a puntos específicos relacionados con la posición en la que estás cuando haces el ejercicio.

Quizás lo más importante es que para las personas con presión arterial alta (hipertensión), el ejercicio isométrico no es una buena idea. El ejercicio isométrico tiene una tendencia a aumentar la presión arterial.

La contracción muscular isométrica puede ser útil cuando está inmovilizado y / o curado, y necesita reducir su nivel de actividad. Si mover una parte de su cuerpo podría dañar su articulación de alguna manera, su fisioterapeuta o médico puede comenzarlo con isometría. Los isométricos también se usan para ayudar a las personas que han estado muy inactivas a activar nuevamente sus grupos musculares.

 

Ejemplo

Es posible fortalecer los músculos de la parte posterior del cuello con ejercicio isométrico: comience con la cabeza y el cuello alineados verticalmente con el tronco. Entrelaza tus dedos y coloca tus manos juntas detrás de tu cabeza. Deben colocarse en la parte inferior de su cráneo donde comienza a curvarse hacia abajo. Con las manos, empuja la cabeza hacia adelante, pero resiste esa fuerza tirando hacia atrás con la cabeza.

NOTA: Si tiene dolor de cuello o una lesión, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio isométrico.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.