Cambios en el estilo de vida para personas diagnosticadas con diabetes tipo 2

Si recientemente te diagnosticaron diabetes tipo 2 , es probable que te sientas abrumado. Pero está bien. La buena noticia es que, si bien la diabetes es una enfermedad que debe controlarse diariamente, puede vivir una vida normal y saludable con diabetes. Los componentes clave para el éxito son la motivación, el apoyo, la planificación y los cambios en el estilo de vida. De estos, dos de los componentes más críticos, la dieta y la actividad física, son cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a perder peso, aumentar sus niveles de energía y cambiar significativamente sus niveles de azúcar en la sangre.

Es la declaración de posición de la American Diabetes Association: “En el momento del diagnóstico, los pacientes altamente motivados con HgbA1c que ya están cerca del objetivo (por ejemplo, <7.5%) podrían tener la oportunidad de participar en cambios en el estilo de vida durante un período de 3 a 6 meses antes embarcarse en la farmacoterapia (usualmente metformina) “.

Esto significa que si usted es una persona recién diagnosticada con diabetes cuya A1c en el momento del diagnóstico es casi normal, alrededor del 7,5%, las opciones de tratamiento iniciales pueden ser dieta y ejercicio solo de tres a seis meses antes de comenzar la medicina. Pero con la pérdida de peso, los cambios en la dieta y la actividad física,  es posible que pueda modificar o interrumpir por completo su medicamento . Esa es una declaración bastante significativa. Algunos pacientes recién diagnosticados pierden peso y dejan de tomar medicamentos, es posible. Ponga su mente en y usted puede hacer cualquier cosa. Entonces, ¿En dónde debes empezar? 

Tome un enfoque centrado en el paciente 

No hay dos personas con diabetes que deban ser tratadas igual. ¿Por qué? Debido a que todos somos individuos con diferentes hábitos, horarios de trabajo, preferencias de alimentos, etc. Es importante que encuentre el mejor plan que funcione para usted. Lo más probable es que tenga una gran cantidad de “policías de alimentos” tratando de decirle qué comer. También puede escuchar una gran cantidad de información conflictiva, como que no puede comer fruta , lo que simplemente no es cierto. Es importante recibir educación sobre autocontrol de la diabetes por parte  de un profesional con licencia, como un educador certificado en diabetes, para ayudarlo a organizar su diabetes y mantenerlo en el buen camino. Edúquese sobre cómo crear una comida saludable y un plan de ejercicios.

Cambia tu dieta

Encontrar una forma saludable y sostenible de comer es absolutamente crítico para la pérdida de peso y para mantener su peso. La mayoría de las personas encontrarán el éxito siguiendo algún tipo de dieta, pero una vez que dejan de “hacer dieta”, recuperan todo el peso y más. Debes encontrar un equilibrio y ser consistente. Una de las mejores formas de hacerlo es reunirse con un educador en diabetes certificado o un dietista registrado que pueda ayudarlo a elaborar el mejor plan, ya sea un carbohidrato bajo, carbohidratos modificados o una dieta de carbohidratos consistente, el énfasis en los carbohidratos es importante porque Estos son los tipos de alimentos que más afectan el azúcar en la sangre.

Los carbohidratos se encuentran en alimentos como frutas, leche, yogur, almidones (pan, pasta, arroz, frijoles), vegetales con almidón (papas, guisantes, maíz) y alimentos azucarados (galletas, pasteles, dulces y helados). Tener diabetes no significa que nunca tenga prohibido comer carbohidratos, pero es importante elegir los tipos correctos de carbohidratos en las cantidades adecuadas. Reducir la ingesta de carbohidratos le ayudará a eliminar el estrés del páncreas, perder peso, aumentar sus niveles de energía y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

La mayoría de las personas parece que les va mejor con un desayuno con menos carbohidratos, un almuerzo rico en fibra y una cena balanceada controlada por carbohidratos. Para empezar, piensa en tu plato; use un plato más pequeño y haga la mitad de su plato con verduras sin almidón (ensalada, brócoli, espinaca, espárragos, etc.), 1/4 de su plato de proteína magra (pollo de carne blanca, pavo, pescado, carne de res magra) y 1 / 4 de su plato es un carbohidrato complejo: batata, frijoles, quinua, cebada, bulgar, etc. 

¿Eres alguien que se va bien con la estructura? ¿Necesita un plan de comidas estructurado o estaría mejor estimando porciones, leyendo etiquetas y aprendiendo sobre alimentos? De cualquier manera, deberá saber cómo preparar las comidas. Puedes preparar comidas sencillas con ingredientes simples .

Muévanse

No deje de leer, moverse no tiene que significar ir al gimnasio durante horas. Para empezar, simplemente muévete más . El ejercicio es fundamental para utilizar la insulina (que ayuda a mover el azúcar a las células) y a reducir el azúcar en la sangre. Y cuanto más te muevas, mejor será tu metabolismo y serás más adepto a quemar calorías.

La vida está ocupada y encontrar el tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil, pero la importancia de moverse no puede ser lo suficientemente estresante, especialmente si eres alguien que se sienta en un escritorio todo el día. Para motivarte, trata de hacer divertido el ejercicio. Incluya su rutina de ejercicios en su calendario como si fuera a programar una cita para el almuerzo: haga un compromiso. Haga todo lo que pueda cuando pueda con el objetivo de tratar de alcanzar un objetivo final de 150 minutos por semana de actividad moderada que incluya entrenamiento aeróbico, de resistencia y de flexibilidad. La parte más difícil en realidad es lograr que comiences , pero una vez que lo hagas, te sentirás muy bien.

Centrarse en la pérdida de peso moderada

Una de las razones por las cuales las personas desarrollan diabetes es debido al exceso de peso. Cuando lleva el exceso de peso, su cuerpo no puede mover el azúcar de la sangre a las células para usarlo como energía porque se vuelven resistentes a la insulina. La insulina es la hormona que actúa como el “portero”. Abre la puerta para que el azúcar pueda entrar en la celda; cuando sus células son resistentes a la insulina, el azúcar no puede ingresar a la célula y, en cambio, permanece en el torrente sanguíneo. Al perder alrededor del 5-10% de su peso corporal, puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Pon a prueba tus niveles de azúcar en la sangre

Si recién le diagnosticaron diabetes y no está tomando ningún medicamento, es posible que no vea ninguna razón para analizar sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, las pruebas de azúcar en la sangre pueden actuar como un abridor de ojos y una herramienta motivadora para que usted cambie su dieta y se ponga en movimiento.

No es necesario que realice la prueba 4 veces al día, sino que intente comenzar la prueba varias veces por semana. Ayuno alternativo (por la mañana cuando no ha comido durante al menos 8 horas) y dos horas después de una comida. Use sus números para ajustar su ingesta de carbohidratos y aumentar su actividad física. Para algunos, esta es una buena herramienta (mejor que la escala) utilizada para la motivación. ¿Odias las agujas? No tienes que tener miedo; Las agujas de hoy son delgadas y afiladas, lo que reduce el dolor.