10 maneras de reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral

Controlar la presión arterial y perder peso puede marcar la diferencia

Un estudio publicado en The Lancet  llamado INTERSTROKE confirmó que las personas pueden reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral al hacer cambios en el estilo de vida. El estudio encontró que los factores de riesgo modificables son responsables del 88 por ciento del riesgo de accidente cerebrovascular. La excelente noticia aquí es la parte “modificable” de la ecuación: la mayoría de estos factores pueden evitarse por completo, o al menos modificarse.

Eso es genial, dices hasta que miras la lista. La mayoría de nosotros sabemos que dejar de fumar y bajar de peso no son un problema para mejorar su salud, y muchos de nosotros habríamos hecho estas cosas hace años si supiéramos cómo hacerlo estratégicamente. Aprender cuán importantes son los cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo de apoplejía puede ser motivador.

Se pueden realizar mejoras importantes en la salud si los objetivos son específicos, medibles, alcanzables, realistas y basados ​​en el tiempo, también conocidos como objetivos INTELIGENTES para el cambio de estilo de vida.

Estas son las 10 formas principales de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en casi un 90 por ciento.

1. Controle su presión arterial

Si bien hay medicamentos para controlar la hipertensión (presión arterial alta), el cambio de estilo de vida es un componente clave para mantener baja la presión arterial. Seguir la dieta DASH y  evitar la sal  puede ayudar.

2. dejar de fumar

Fumar no solo aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, sino que se estima que resta 10 años de la vida de una persona. Obtener consejos, estrategias, historias y aliento de personas que han dejado de fumar con éxito puede ser inspirador. Y si eso no ayuda, considere cómo fumar resulta en un envejecimiento prematuro.

3. Perder peso, especialmente alrededor de su abdomen

Es posible que se sorprenda de lo fácil que es incorporar métodos fáciles de pérdida de peso en su vida. No solo puede perder peso, sino que al disminuir la velocidad y ser más consciente de su comida, también puede disfrutar mucho más de la comida.

4. Controla tu diabetes

Las personas con diabetes tienen un  mayor riesgo de accidente cerebrovascular  que la población general. Este riesgo es mucho mayor cuando la diabetes está mal administrada y los niveles de glucosa en la sangre se elevan durante largos períodos. Es importante que se tome su diabetes en serio (incluso si no se siente “mal” por el alto nivel de azúcar en la sangre), lo que implica seguir sus estrategias de tratamiento, entre otras cosas. Esto no solo ayudará en gran medida a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, sino que también ayudará a reducir la probabilidad de otras complicaciones.

5. Manténgase activo

Sabemos que deberíamos hacer ejercicio, pero a muchos de nosotros simplemente no nos gusta y cuando no te gusta hacer algo, es muy fácil encontrar muchas excusas para no hacerlo. En lugar de comenzar desde el punto de tratar de hacer algo que simplemente odias hacer, ¿por qué no borras la pizarra y miras el ejercicio desde una nueva perspectiva? Aprende a gustar, incluso al amor, al ejercicio, y será mucho más fácil comprometerse con un hábito de ejercicio.

6. Mejore su dieta

Hay muchas opiniones sobre lo que constituye exactamente una dieta saludable, que a menudo deja a la persona promedio confundida hasta el punto de que se da por vencida. Sin embargo, hay algunas cosas que son bastante universales aquí: más verduras, menos grasas trans, menos viajes a través de restaurantes de comida rápida. Agregue fruta para aumentar su longevidad y adopte un plan de dieta de longevidad general  .

7. Limite el consumo de alcohol, evite el consumo excesivo de alcohol

Claramente, beber mucho es malo para tu salud, pero mucha investigación muestra que dos o menos bebidas por día pueden ser buenas para ti, especialmente el vino tinto . Nada más que eso comienza a trabajar en tu contra y dañando tu salud. El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de apoplejía en un 45 por ciento y existe un vínculo entre el  alcohol y el envejecimiento cerebral .

8. Mejore su colesterol bueno

La idea aquí es mejorar su relación HDL (colesterol bueno) a LDL ( colesterol malo ) más HDL y menos LDL es la idea. El objetivo es tener su relación HDL / LDL por encima de 0.3, con el ideal por encima de 0.4. Por supuesto, hay medicamentos, como las estatinas, que pueden ayudarlo a hacer esto, pero también se deben hacer algunos cambios en el estilo de vida, incluso los más divertidos, como comer más chocolate negro o pescado.

9. Controlar las enfermedades del corazón

A medida que envejecemos, nuestros corazones tienen que adaptarse a nuestros cuerpos cambiantes, nuestras arterias pierden flexibilidad, las paredes de nuestro corazón se vuelven más gruesas y se vuelve más difícil para nuestros corazones satisfacer la creciente demanda. Todas estas cosas (y otras) empeoran cuando tenemos una enfermedad cardíaca , como la enfermedad coronaria, la angina u otros problemas que pueden provocar ataques cardíacos. Existen varios enfoques para controlar la enfermedad cardíaca, que involucran medicamentos, dieta y ejercicio, muchas de las mismas cosas que también reducirán el riesgo de apoplejía. 

10. Evitar el estrés, tratar la depresión

Sabemos que nos sentimos peor cuando estamos “estresados”, pero también hay pruebas significativas de que el estrés afecta la frecuencia de eventos de salud negativos, como un derrame cerebral. La depresión también tiene consecuencias físicas graves y puede llevar a que las víctimas descuiden su salud.

Línea de fondo

Al tomar medidas para mejorar en estas áreas, sin duda se sentirá mejor en el camino. Además de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, también reducirá su riesgo de ataques cardíacos.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.