Las 10 mejores formas de lidiar con los sofocos del cáncer de mama

Cómo sobrellevar los sofocos cuando tiene cáncer de mama es un tema candente. Es la sensación de tener una ola de calor personal de verano y puede incluir enrojecimiento de la cara y parte superior del cuerpo, sudoración y latidos cardíacos fuertes. La quimioterapia y los supresores de estrógeno pueden disminuir dramáticamente sus niveles de estrógeno, y eso causa sofocos. La terapia hormonal puede ayudar, pero no se recomienda para las mujeres que están en riesgo de cáncer de mama. Aquí hay 10 formas de lidiar con los sofocos, sin usar tratamientos hormonales.1

De pie en una piscina

Los parques y gimnasios tienen sus piscinas abiertas para el verano, y la mayoría se mantienen a 78-82 ° F. Esto es más frío que la temperatura promedio de su cuerpo, y cuando está parado en agua fría, el agua en sí misma aleja el calor del cuerpo. Descubrí que nunca tuve un destello mientras estaba en la piscina. Si me quedé en el agua fría de la piscina durante media hora, el efecto duró unas dos horas más, lo cual fue una excelente manera de liberar temporalmente los sofocos.2

Consiga un poco de sueño fresco – Algodón, agua fría, Chillows

Si tiene sudores nocturnos, trate de usar pijamas o camisones de mecha , y use solo sábanas de algodón. Las telas sintéticas y el sueño no se mezclan bien si tienes sofocos. Pruebe una ducha fría o un vaso de agua fría justo antes de acostarse. Obtenga un Chillow para enfriar su almohada, es como una pequeña cama de agua para su cabeza. Es un cojín lleno de agua que empapa su calor. Gire el Chillow verticalmente, para enfriar la espalda y la cabeza mientras se duerme.3

Solo enfríalo, por dentro y por fuera

Si tiene el control del termostato, bájelo, especialmente durante la noche. Un dormitorio más fresco puede ayudarlo a reducir el sudor nocturno. Use un ventilador de techo o un ventilador personal pequeño para mantener el aire a su alrededor en movimiento. Durante el día, si está en casa y no le importa lo tonto que pueda parecer, simplemente abra el congelador, tome una bolsa de verduras congeladas y colóquelas en el área más caliente.4

Bebe uno fresco

Mantenga cerca el agua helada, y cuando sienta que se acerca un sofoco, bébalo. La sensación de agua fría que fluye dentro de usted traerá alivio, y la frialdad del agua realmente ayudará a disminuir la severidad de un destello. Si está en quimioterapia , asegúrese de ingerir por lo menos 8 porciones de ocho onzas de líquidos (para un total de 64 onzas de agua o líquidos por día), para mantenerse bien hidratado.5

Acabar con los sofocos

Aquí hay una solución portátil para los sofocos: mantenga un paquete de toallitas húmedas para bebés y un ventilador cerca. Cuando se calienta un sofoco, use la toallita de bebé para humedecerse la cara y el cuello, o en cualquier otro lugar donde sienta el calor. Use el ventilador para empujar el aire en su piel húmeda, para producir enfriamiento por evaporación. Si no puedes llevarte un ventilador eléctrico, utiliza un ventilador de papel, que funciona igual de bien.6

Dieta y ejercicio

Haga algo de ejercicio al menos tres horas por semana para aumentar sus niveles de endorfinas. Las endorfinas caen durante un sofoco, por lo que elevarlas ayudará a moderar los síntomas del sofoco.

Considere comer alimentos o platos a base de soya con fitoestrógenos de origen vegetal para reducir los sofocos. Algunos buenos ejemplos son el tofu, el tempeh, la leche de soya, las nueces de soya, las lentejas, los garbanzos, el apio, las zanahorias y los granos. Pero siempre hable con su médico primero. Ha habido una gran controversia sobre el consumo de alimentos a base de soja por parte de las personas con cáncer de mama, y ​​la investigación continúa. Los suplementos de soya no son tan efectivos como la soya dietética para reducir los sofocos, y muchos oncólogos desalientan su uso por parte de mujeres (y hombres) con cáncer de mama.7

Toma tus vitaminas

Se ha encontrado que tomar vitamina E ayuda con los sofocos mientras reduce el riesgo de cáncer de mama, pero primero hable con su médico. Hay algunos aspectos que debe considerar antes. Uso de vitaminas y minerales durante el tratamiento del cáncer.8

No aprietes el gatillo

Algunas cosas comunes, muchas de las cuales están bajo su control, pueden provocar sofocos. 

Recorte o elimine estos disparadores:

  • Alcohol
  • Cafeína
  • Comida picante
  • Píldoras de dieta
  • Nicotina

Pasa por alto estas tentaciones:

  • Jacuzzis
  • Duchas de agua caliente
  • Saunas
  • Comida caliente
  • Cama caliente
  • Cuarto caliente

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Vístete para un escape rápido

Como nunca sabrás cuándo te atacará un sofoco, vístete con capas sueltas, para estar preparado para quitarte la ropa suficiente para enfriarte, pero no tanto como para ser inmodesto. Elija telas de algodón y lino siempre que pueda, ya que permite que su piel respire, en lugar de sintéticos, que tienden a sellar la humedad.10

Perder los blues

Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de usar medicamentos si sus sofocos tienen un impacto importante en su vida. Los medicamentos como Neurontin (gabapentina) y Effexor (venlafaxina) pueden ayudar con los sofocos, pero tienen efectos secundarios como cualquier medicamento que agregue.

Se han realizado estudios con algunos antidepresivos denominados ISRS. Los medicamentos en esta categoría incluyen Zoloft, Paxil, Prozac y Lexapro. Si bien estos medicamentos pueden reducir la intensidad de los sofocos y dar un impulso a las personas con depresión, también se ha descubierto que bloquean los efectos de algunos medicamentos para el cáncer de mama, como el tamoxifeno.