Almohadas de artritis de cuello y sueño

Los trastornos del sueño en personas con artritis de cuello son comunes. De hecho, la alteración del sueño afecta a hasta 10.2 millones de adultos estadounidenses con artritis, según un estudio realizado en 2011 por el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. El estudio estimó que las personas con artritis (o cualquier enfermedad crónica) tienen casi tres veces más probabilidades de tener insomnio que sus contrapartes saludables. *

Hablé con dos fisioterapeutas de la ciudad de Nueva York para encontrar consejos útiles sobre cómo dormir con artritis en el cuello  y me sorprendió gratamente descubrir que al menos uno de estos consejos puede incluso ahorrarle dinero.

 

Dormir en alineación espinal

Hagit Rajter, fisioterapeuta del Centro de Movilidad Conjunta del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, dice que cuando duermes, tu cabeza debe estar alineada con tu columna vertebral. Ella le aconseja que piense en su cabeza como una extensión de su columna vertebral. Esto significa que no debes inclinar demasiado la cabeza hacia adelante ni extenderla hacia atrás. La inclinación hacia ambos lados también está afuera.

Rajter advierte contra estos movimientos porque dice que pueden provocar radiculopatía cervical y / o un nervio pellizcado. Los síntomas pueden incluir dolor en uno o ambos brazos, debilidad, entumecimiento u hormigueo. (La radiculopatía cervical podría entenderse como la ciática del cuello y el área del brazo).

Debbie Turczan, fisioterapeuta e instructora de yoga, está de acuerdo. “Cuando duermes de lado, es importante apoyar el cuello y la cabeza para que la columna permanezca recta”, dice ella.

Las almohadas planas son menos que ideales, dice Turczan. (Esto incluye almohadas de plumas que se aplanan con demasiada facilidad). La razón es que una almohada que sea demasiado plana colocará su cabeza más baja que su columna vertebral. ¿Recuerdas la sugerencia de Rajter (arriba) de mantener la cabeza como una extensión de la columna vertebral? Con una almohada plana, simplemente no se puede obtener.

Turczan sugiere enrollar una toalla delgada y colocarla debajo de su cuello cuando duerma de lado. Esto ayudará a sostener su cuello, así como a mantenerlo bien alineado. Al dormir boca arriba, Turczan sugiere usar un rollo de toalla más pequeño debajo del cuello, por las mismas razones.

 

Evita dormir sobre tu estómago

¿Alguna vez has notado que cuando te acuestas o duermes boca abajo tienes que girar la cabeza? Es por eso que Rajter recomienda contra la posición de decúbito prono durante la noche. “Imagínese cómo se sentiría si, durante el transcurso de su jornada laboral, se le pidiera que mantuviera una posición en la que su cuello estaba torcido”, dice Rajter. “¿Serías capaz de sostener tu cuello así durante seis horas completas? ¿Cómo te sentirías? Eso es lo que hace dormir en una posición boca abajo en tu cuello”.

Una vez más, Turczan está de acuerdo, y agrega: ” Dormir con el estómago no es ideal porque uno tendrá que mantener el cuello girado hacia un lado u otro para poder respirar. Dormir con el cuello girado durante muchas horas puede exacerbar el dolor de cuello”.

 

Almohadas de artritis de cuello

Cuando se trata de almohadas, no hay un beneficio comprobado por gastar mucho dinero.

Aunque algunas personas están convencidas de que necesitan gastar más de $ 150 en una almohada terapéutica, Rajter rechaza esta idea como innecesaria. En cambio, adhiérase al objetivo de la comodidad y la capacidad de adaptar la almohada al espacio de su cuello, aconseja.

Los puntos principales sobre la selección de una buena almohada para el dolor de cuello son:

  • Debe ser lo suficientemente ancho como para soportar la distancia entre los hombros y el cuello.
  • Debería poder moldear y remodelar la almohada. Esto es para que se ajuste a su forma de manera solidaria. Rajter sugiere almohadas de plumas.
  • Para las personas que duermen de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta como para llenar el espacio entre el colchón y la oreja.

 

Evite el colapso del cuello con un collar

Una forma de mantener su cuello en una buena alineación durante la noche (es decir, mantener su cabeza como una extensión de su columna vertebral y evitar inclinarse, doblarse o extenderse en exceso como se mencionó anteriormente) es usar un collar suave.

“Los collares suaves que se usan por la noche pueden evitar el colapso del cuello”, dice Rajter. Esto puede ayudar a disminuir el dolor o la rigidez matutina. “El collar es particularmente bueno si tiene dolor de cuello crónico”. Hable con su médico si cree que esto podría ser una buena opción para usted.

* Este número fue la estimación antes de realizar cualquier ajuste estadístico para tener en cuenta las variables socioeconómicas y de otro tipo en la población de sujetos.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.