8 remedios naturales de la depresión a considerar

En un año dado, casi 20 millones de adultos en los Estados Unidos tienen depresión. La mayoría de las personas con depresión no buscan tratamiento , aunque la mayoría puede recibir ayuda con el tratamiento. Si experimenta síntomas de depresión (como dificultad para concentrarse, sentimientos persistentes de tristeza, disminución de la energía), consulte a su médico lo antes posible.

Visión general

Varios estudios preliminares sugieren que ciertos remedios pueden ofrecer beneficios para la salud. Si está considerando el uso de algún suplemento o remedio, hable primero con su médico. Tenga en cuenta que el tratamiento de la depresión y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves para la salud. Aquí hay ocho remedios naturales y herbales a considerar.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan ( Hypericum perforatum ) se ha usado durante mucho tiempo en la medicina popular para la tristeza, la preocupación, el nerviosismo y la falta de sueño. Numerosos ensayos clínicos sugieren que la hierba de San Juan puede ser eficaz de depresión leve a moderada, sin embargo, puede no ser efectiva para la depresión mayor.

La hierba de San Juan puede tomar de 4 a 6 semanas para notar el efecto completo. Los efectos secundarios pueden incluir mareos, boca seca, indigestión y fatiga. La hierba de San Juan aumenta la fotosensibilidad, por lo que se debe tomar precaución para proteger la piel y los ojos de la luz solar.

La hierba de San Juan puede interferir con la efectividad de los medicamentos recetados y de venta libre, como los antidepresivos, los medicamentos para tratar el VIH y el SIDA, los medicamentos para prevenir el rechazo de órganos en pacientes de trasplantes y los anticonceptivos orales.

La hierba de San Juan no se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños o personas con trastorno bipolar, hepático o renal. Aprenda más sobre la hierba de San Juan.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa necesaria para la función cerebral normal. Nuestros cuerpos no pueden producir ácidos grasos omega-3, por lo que deben obtenerse a través de la dieta.

Los estudios han relacionado la depresión con una baja ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 y también han encontrado que los países con mayor consumo de pescado, como Japón, tienen una tasa más baja de depresión. Los estudios preliminares sugieren que los omega-3 (DHA y EPA) junto con los antidepresivos pueden ser más efectivos que los antidepresivos solos.

Los peces de agua fría como el salmón, las sardinas y las anchoas son la fuente de alimentos más rica en ácidos grasos omega-3. Aceite de pescado y  aceite de hígado de bacalao  también están disponibles. Aunque el pescado puede contener contaminantes como los PCB, muchas compañías filtran el aceite para eliminar estos químicos.

Las cápsulas de aceite de pescado pueden interactuar con anticoagulantes como la warfarina y la aspirina. Los efectos secundarios pueden incluir indigestión y sangrado. El aceite de pescado no debe tomarse dos semanas antes o después de la cirugía.

SAM-e

SAM-e, o S-adenosil-L-metionina, es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y puede aumentar los niveles de los neurotransmisores serotonina y dopamina. Varios estudios han encontrado que la SAM-e es más efectiva que el placebo para la depresión.

En América del Norte, SAM-e está disponible en forma de suplemento en tiendas de alimentos naturales, farmacias y en línea. Los defensores suelen recomendar la forma con recubrimiento entérico para la máxima absorción. Aprenda más sobre  SAM-e y la depresión .

Ácido fólico

El folato, es una vitamina B que se encuentra en los vegetales de hojas verdes, las frutas, los frijoles y los granos fortificados. Es una de las deficiencias de vitaminas más prevalentes debido a la mala alimentación y también al uso de medicamentos (como la aspirina y los anticonceptivos orales).

La investigación preliminar sugiere que las personas con depresión que también tienen niveles bajos de folato pueden no responder tan bien a los antidepresivos, y tomar ácido fólico en forma de suplemento puede mejorar la efectividad de los antidepresivos.

5-HTP

El 5-HTP , o 5-hidroxitriptófano, se produce naturalmente en el cuerpo y se usa en la formación del neurotransmisor serotonina. Aunque tomar 5-HTP en forma de suplemento puede en teoría aumentar los niveles de serotonina del cuerpo, muchos expertos consideran que no hay pruebas suficientes para determinar la seguridad del 5-HTP. No debe combinarse con antidepresivos.

Dieta

Reducir la ingesta de dulces. Los dulces temporalmente te hacen sentir bien a medida que aumenta el azúcar en la sangre, pero pueden empeorar el estado de ánimo cuando se desploman.

Evita la cafeína y el alcohol. La cafeína y el alcohol amortiguan el estado de ánimo. El alcohol nos relaja temporalmente y la cafeína aumenta la energía, pero los efectos de ambos son de corta duración. Ambos pueden empeorar los cambios de humor, ansiedad, depresión e insomnio.

Vitamina B6. La vitamina B6 es necesaria para producir los neurotransmisores serotonina y dopamina. Aunque la deficiencia de vitamina B6 es rara, las personas que toman anticonceptivos orales, terapia de reemplazo hormonal y medicamentos para la tuberculosis pueden correr un mayor riesgo de una deficiencia.

Magnesio. La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Buenas fuentes de magnesio incluyen legumbres, nueces, granos enteros y vegetales verdes. Al igual que la vitamina B6, el magnesio es necesario para la producción de serotonina.

Ejercicio

El ejercicio regular es una de las formas más efectivas y económicas de mejorar el estado de ánimo y es algo que se puede integrar en un plan de tratamiento. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, libera sustancias químicas que elevan el estado de ánimo en el cerebro y puede disminuir las hormonas del estrés.

Elija algo que disfrute y se mantendrá, ya sea para ir al gimnasio, inscribirse en clases de baile, jugar tenis, jardinería o salir a caminar por las mañanas al menos 30 minutos cinco días a la semana.

Terapia de luz

Obtener suficiente luz solar puede ser efectivo para los cambios de humor estacionales que ocurren en los meses de invierno más oscuros.

La exposición a la luz en la mañana (por ejemplo, salir a caminar) puede ayudar a que el ciclo de sueño / vigilia del cuerpo funcione correctamente. La producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que es clave para influir en nuestro estado de ánimo, se activa por la mañana al exponerse a la luz. Durante el invierno, cuando hay menos luz solar, los niveles de serotonina pueden disminuir, haciéndonos sentir cansados ​​y propensos al  trastorno afectivo estacional  (SAD).

Otra opción es la terapia de luz brillante (3,000 a 10,000 lux). Hay diferentes tipos disponibles, desde cajas de luz hasta visores, que se utilizan normalmente durante 20-30 minutos al día. 

Aunque son bastante caros y van desde $ 150 a $ 500, pueden estar cubiertos por un seguro.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.