Cómo reducir los síntomas de PMS

El síndrome premenstrual (SPM) afecta a la mayoría de las mujeres en cierta medida en algún momento durante sus años reproductivos. Si bien la mayoría de las personas piensa que el síndrome premenstrual (PMS) solo causa cambios en el estado de ánimo, los síntomas pueden variar de mentales a físicos. Los síntomas comunes del síndrome premenstrual incluyen cambios de humor, depresión, comportamiento irritable, antojos por comer, hinchazón, sensibilidad en los senos , fatiga, calambres, acné y dolores de cabeza.

Reducir los efectos del síndrome premenstrual depende de qué tipo de síntomas tenga. Si sus síntomas son puramente físicos (hinchazón, sensibilidad en los senos, fatiga), es poco probable que los medicamentos que abordan los síntomas de salud mental del síndrome premenstrual puedan ayudar. Si experimenta síntomas físicos y mentales, es posible que desee apuntar y tratar cada síntoma por separado o probar un tratamiento que pueda ayudar a una variedad de síntomas.

Tratar los cambios de humor

Algunas personas tienen una forma más grave de síndrome premenstrual conocida como  trastorno disfórico premenstrual (TDPM). El PMDD puede causar cambios severos en el estado de ánimo que pueden dificultar el funcionamiento normal en los días previos a la menstruación. Los síntomas físicos, como los experimentados en el síndrome premenstrual, pueden acompañar a los cambios de humor

Si tiene cambios de humor severos, su médico puede recetarle Serafem, un medicamento aprobado por la FDA para el PMDD. Serafem es una versión con nombre similar y químicamente equivalente de Prozac, un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Estos no son los únicos ISRS que pueden ayudar a tratar la depresión, la ansiedad y los cambios de humor relacionados con el PMDD o el SPM. Su médico puede recetarle un SSRI diferente.

Tratamiento de síntomas múltiples de PMS

La investigación ha demostrado que muchos síntomas de síndrome premenstrual (como cambios de humor, depresión y calambres menstruales ) se pueden reducir al consumir 1200 mg de calcio al día. El calcio es un nutriente importante para mujeres de todas las edades y puede  prevenir la osteoporosis  en el futuro.

Una de las mejores maneras de reducir el PMS es a través del ejercicio regular. El ejercicio no solo puede disminuir los   síntomas del síndrome premenstrual , sino que también es una excelente manera de reducir el estrés y disminuir el riesgo de otras afecciones, como enfermedades cardíacas y cáncer .

Los cambios en la dieta que pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual incluyen seguir una dieta vegetariana baja en grasa o reducir la ingesta de azúcar, lácteos, carnes rojas, alcohol y cafeína, todos conocidos como alimentos inflamatorios. En cambio, aumente su consumo de carbohidratos complejos, vegetales de hojas verdes, frutas y granos enteros.

Suplementos, vitaminas y medicamentos de venta libre

Las mujeres que anhelan el azúcar como síntoma del síndrome premenstrual pueden encontrar alivio complementando su dieta con 300 a 500 mg de magnesio. El magnesio también puede ayudar a reducir la sensibilidad de los senos. Algunas mujeres experimentan una disminución de los síntomas al tomar 50 a 300 mg de vitamina B6 diariamente. Asegúrese de tomar la dosis correcta, demasiada vitamina B6 puede causar adormecimiento y otros efectos secundarios negativos. Las mujeres que experimentan sensibilidad premenstrual en los senos pueden disminuir este síntoma al tomar 600 UI de vitamina E diariamente.

Otros tratamientos que pueden ser útiles incluyen tomar aproximadamente 1500 mg de aceite de onagra diariamente o usar crema de progesteronanatural . Algunas mujeres pueden controlar los síntomas del síndrome premenstrual mediante el uso de anticonceptivos orales .

Los tratamientos de venta libre que pueden ayudar incluyen el ibuprofeno, el naproxeno y otros medicamentos diseñados específicamente para aliviar los síntomas premenstruales. La aspirina no es la mejor opción debido a su potencial para aumentar la duración y la gravedad del sangrado menstrual.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.