Trucos simples para beber más agua

Beber suficiente agua durante el día puede ser una lucha, aunque parece bastante simple. Pero puede haber barreras para mantenerse hidratado. Algunas personas no disfrutan el sabor del agua y buscan maneras de hacer que el agua sepa mejor y terminen bebiendo bebidas azucaradas. Otros pueden sentarse a trabajar o estudiar durante el día, y no pensar en tener un poco de agua para beber cerca. 

Las personas con  enfermedad inflamatoria intestinal (EII)  deben tener cuidado de beber suficiente agua, especialmente si la diarrea es un problema o si se realizó una cirugía para extirpar parte o la totalidad del intestino grueso (colon). También se puede obtener algo de ingesta diaria de agua a través de una dieta saludable, pero si la absorción es un problema, es aún más importante beber agua. 

Las necesidades de agua de cada persona son un poco diferentes, por lo que no hay una regla estricta y rápida acerca de cuánto beber . La clave es determinar sus propias necesidades de agua según su salud, su entorno (como el clima cálido y seco) y si hace suficiente ejercicio para sudar.

Si encuentra que el agua es aburrida, existen varias formas sencillas y saludables de convertirla en una bebida más atractiva. Si olvida tomar agua o simplemente no está acostumbrado, existen varios trucos simples que puede utilizar para aumentar su consumo de agua durante el día. Si realmente crees que estás deshidratado, consulta con tu médico la mejor manera de hidratarte lo suficiente.1

Date un capricho a un lanzador que amas

Una forma de beber más agua es asegurarse de que esté siempre a mano. Una jarra o una jarra de agua que se sienta cerca podría incitarle a recordar que se sirva un vaso de vez en cuando.

Elige la jarra que más te guste y que se adapte a tu personalidad o decoración. Tal vez incluso tengas uno que te fue regalado o que solo salgas para ocasiones especiales.

El vidrio y el acero inoxidable hacen buenas elecciones y, a menudo, hacen un buen acento en una mesa o en un mostrador. Un lanzador no tiene que ser caro, solo tiene que ser algo que encuentre agradable y que pueda mantener cerca durante el día.2

Pruebe una infusión de frutas

¿Encuentras el sabor del agua aburrida? El agua es mejor para mantenerse hidratado, pero es comprensible si te apaga por el sabor o el factor “meh”.

No use otros tipos de bebidas o polvos para mezclar. Muchos de ellos contienen ingredientes que no son saludables. En su lugar, puedes usar algunas frutas o hierbas frescas para infundir un poco de sabor natural a tu agua.

La forma más rápida y sencilla es agregar un poco de limón a su agua. Lavar y rebanar un limón fresco. Tome una cuña y exprímala sobre su vaso de agua para darle un sabor cítrico fresco. Si tienes frío, prueba un poco de limón en agua caliente y observa cuán reconfortante es.

Si desea probar algo más aventurero, no hay escasez de recetas para infundir agua con ingredientes frescos. Si decide que ese es el camino a seguir, incluso podría intentar usar un lanzador de infusión para hacerlo un poco más fácil3

Lleva agua contigo a las reuniones

Una de las barreras para obtener suficiente agua todos los días es gastarla en una oficina donde quizás no recuerde traer su agua con usted. La mayoría de las personas tienen una botella de agua reutilizable o una taza de café en el trabajo. Una forma de acordarse de beber es llenar su botella de agua cada vez que vaya a la oficina de un colega o vaya a una reunión. Balancéate por el enfriador de agua y consigue una recarga.

Si las reuniones tienden a hacer que desaparezca, es posible que tenga la tentación de traer un poco de café o té, pero pruebe un poco de agua de limón caliente. Si recuerda llenar su botella de agua dos o tres veces mientras trabaja, le ayudará mucho a satisfacer sus necesidades de agua para el día.4

Obtener un vaso más grande

En algunos casos, más grande no es necesariamente mejor. Pero cuando se trata de beber la cantidad recomendada de agua cada día, un cambio a un vaso más grande podría ser el truco que necesita.

Si actualmente está usando un vaso que contiene seis onzas, doblarlo a 12 significa menos viajes al grifo y podría terminar bebiendo el doble de agua a largo plazo. Es un cambio tan fácil de hacer que probablemente puedas hacerlo ahora mismo.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.