Cómo un estilo de vida sedentario contribuye a la diabetes

¿Qué sucede cuando eres sedentario y no recibes una buena dosis diaria de actividad física? Aumenta el riesgo de obesidad y de desarrollar diabetes tipo 2 . Una vez que tiene diabetes tipo 2, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular , enfermedad renal, complicaciones oculares y problemas en lospies y la piel.

La Organización Mundial de la Salud dice que un estilo de vida sedentario es una de las 10 principales causas de muerte y discapacidad. Es la causa de 300,000 muertes prematuras cada año solo en los Estados Unidos. Estas muertes se deben principalmente a enfermedades cardiovasculares, algo por lo que las personas con diabetes y prediabetes tienen un riesgo mucho mayor que otras.

Visión general

Una forma de mantener un peso saludable o perder peso es a través del ejercicio. El CDC y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan que las personas realicen una actividad física de moderada a intensa durante al menos 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana. Sin embargo, menos de la mitad de los estadounidenses realizan la cantidad recomendada de actividad física, según una encuesta de los CDC. ¿Peor aún? Un enorme 25% no realiza ninguna actividad física.

A los niños tampoco les va bien. El aumento del tiempo dedicado a la televisión, las computadoras, los videojuegos, los teléfonos celulares y las tareas implica menos tiempo para moverse y jugar afuera. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, desde 1976, el número de niños con sobrepeso en los Estados Unidos se ha triplicado. En términos prácticos, esto significa que hoy en día más de 1 de cada 6 niños de entre 12 y 19 años tienen sobrepeso y corren el riesgo de tener problemas de salud.

El papel del ejercicio

Mantener el peso en proporción con la altura es una forma efectiva de controlar la diabetes. Al hacer ejercicio durante solo 30 minutos al día, cinco días a la semana, las personas pueden evitar que la pre-diabetes se convierta en diabetes tipo 2. Si una persona ya tiene diabetes tipo 2, la misma cantidad de ejercicio puede ayudarlos a minimizar los riesgos para la salud y mejorar el control de su condición.

Los alimentos se descomponen en compuestos, uno de los cuales es la glucosa, y luego se liberan en el torrente sanguíneo. El páncreas libera insulina, lo que permite que la glucosa ingrese a las células como fuente de energía. Cuando las personas están inactivas, sus cuerpos no pueden usar la insulina de manera efectiva. Esto se conoce como resistencia a la insulina o sensibilidad a la insulina. Si esto ocurre, el páncreas envía aún más insulina para ayudar, pero en lugar de convertir los alimentos en energía, almacena el exceso de grasa. Esto crea un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y puede conducir a la diabetes tipo 2.

Las investigaciones han demostrado que incluso una sesión de actividad física puede ayudar a mejorar la capacidad de una persona para usar la insulina. Sin embargo, el efecto dura solo de 12 a 48 horas, lo que significa que se necesita actividad física regular para que la insulina funcione de manera efectiva.

Evaluando riesgos de salud

Un médico puede ayudar a los diabéticos a evaluar su estilo de vida y su salud en general. Una forma rápida de obtener una instantánea del estado de riesgo para la salud es mediante la medición del índice de masa corporal (IMC) y el tamaño de la cintura.

El IMC mide la grasa corporal total según la altura y el peso. Una puntuación de 18.5 a 24.9 se considera dentro del rango normal. Una puntuación de 25 indica un mayor riesgo y una puntuación de 40 y más indica un riesgo extremadamente alto.

Investigaciones recientes indican que el tamaño de la cintura puede ser un indicador más importante de los riesgos para la salud que el IMC. Una cintura más grande significa más grasa abdominal, lo que pone a una persona en mayor riesgo de diabetes tipo 2. En general, los hombres deben trabajar hacia un tamaño de cintura de 35 pulgadas o menos y las mujeres deben trabajar hacia un tamaño de cintura de 32 pulgadas o menos.

Cómo empezar con la actividad física

  • Consulte con un médico primero para desarrollar una rutina de actividad segura.
  • Bebe mucha agua.
  • Haga algo mientras mira televisión, envía mensajes de texto o usa una computadora o tableta; Levantar pesas de mano o hacer levantamientos de piernas.
  • Juegue juegos de etiqueta u otros juegos al aire libre con familiares y amigos.
  • Lleve al perro de la familia (o al perro de un vecino) a dar largos paseos.
  • Use escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas, y camine siempre que sea posible.
  • Consiga un podómetro o una banda de acondicionamiento físico y establezca un objetivo de pasos diarios.

Consejos para que los trabajadores de oficina sean más activos

  • Pase la hora del almuerzo caminando o en el gimnasio.
  • Camina hasta el baño por el camino largo.
  • Aparca el coche lejos de la puerta principal.
  • Bicicleta o caminar al trabajo.
  • Camine a las oficinas de sus compañeros de trabajo en lugar de enviar mensajes de texto, llamarlos o enviarlos por correo electrónico.

Consejos para niños para juego activo

  • Prueba un videojuego de baile.
  • Ofrezca pasear al perro del vecino (lo que también puede ser una buena manera de ganar un poco de dinero)
  • Explore el vecindario a pie (primero pida permiso a los padres)
  • Ir a pasear en bicicleta o caminar con amigos.
  • Usa una cuerda para saltar.
  • Únete a un equipo en la escuela.

“Considérelo como un plan de ahorro para la jubilación”, dice Brian Konzelman, entrenador certificado, nutricionista deportivo y fundador de Living Strong Fitness Training en Waco, Texas. “La actividad física es una inversión en su futuro, su salud y su estado físico”.