Cómo perder peso después de la menopausia

¿Quieres saber cómo perder peso después de la menopausia ? Algunas mujeres han dicho que el aumento de peso en la mediana edad es inevitable. Y otros creen que la pérdida de peso es imposible después de haber pasado por la transición. Pero las investigaciones han demostrado que perder peso después de la menopausia es posible y es una opción inteligente si tiene sobrepeso y desea mejorar su salud.

Prevenga el aumento de peso después de la menopausia

Los investigadores no saben exactamente por qué algunas mujeres aumentan de peso en la mediana edad. Pero los estudios científicos han arrojado algo de luz sobre los factores que pueden tener un impacto. Un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio demostró que el nivel de actividad física y la grasa corporal están fuertemente relacionados en mujeres entre los 50 y los 59 años. 

Las mujeres que mantuvieron altos niveles de actividad física aeróbica ganaron menos grasa. Por lo tanto, si está preocupado por su peso durante la menopausia y más allá, mantenerse activo puede ser la mejor manera de evitar que esos kilos de más entrenen sus caderas. 

¿Qué tipo de ejercicio es mejor? Hay tres tipos de ejercicio que necesita para perder peso o mantenerse delgado . Pero si solo tiene suficiente tiempo durante el día para hacer un entrenamiento breve, un ejercicio de caminata enérgica seguido de unos pocos ejercicios de fuerza de carga de peso le ayudará a mantener su figura.

Si está tratando de perder peso, asegúrese de hacer algo de ejercicio la mayoría de los días de la semana para quemar suficientes calorías para perder peso. Puede saber cuántas calorías necesita usando la calculadora de metas de calorías para bajar de peso que se encuentra a continuación.

Establezca su meta de calorías

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Haga un plan para mantenerse activo

A medida que envejecemos, muchos de nosotros dejamos que el ejercicio caiga al final de nuestra lista de prioridades. Tal vez sea porque estamos ocupados, tal vez porque nos volvemos menos conscientes del cuerpo a medida que envejecemos, o tal vez caemos en una rutina cómoda. En cualquier caso, el cambio de prioridad que algunos de nosotros hacemos puede tener consecuencias. Muchos expertos creen que el aumento de peso en la mediana edad tiene más que ver con el estilo de vida que con los factores hormonales relacionados con la menopausia.

Por lo tanto, su plan para perder peso después de la menopausia debe incluir un programa para mantenerse activo. Es posible que desee invertir en un monitor de actividad o un monitor de actividad física para asegurarse de que está obteniendo suficiente movimiento para adelgazar o mantenerse delgado. También puede inscribirse en un gimnasio o tomar medidas para perder peso en el trabajo con la ayuda y el apoyo de sus compañeros de trabajo. Si se ha jubilado, aprenda Los mejores ejercicios para la recuperación del cáncer de mama para formar un cuerpo delgado y fuerte.

Hemos encontrado que las mujeres que son muy activas físicamente antes de la menopausia son aquellas que son muy activas físicamente durante y después de la menopausia. ¿Entonces que significa esto para usted? Es un buen recordatorio para hacer del ejercicio vigoroso una parte regular de su vida en cada etapa. No espere hasta que necesite perder peso para comenzar un programa de ejercicios. Hazlo ahora. Obtenga el apoyo de su familia, involucre a sus hijos, haga lo que sea necesario para mantenerse en forma y activo. Será recompensado a largo plazo.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.