Prevención de la diabetes con observadores de peso

Cómo el programa de estilo de vida popular apoya a las personas con prediabetes

La pérdida de peso es un componente clave de la prevención de la diabetes tipo 2 en personas que han sido diagnosticadas con prediabetes . Sin embargo, no siempre es fácil comenzar, especialmente si nunca has hecho dieta.

Aquí es donde Weight Watchers (renombrado como WW en 2018 para reflejar un enfoque ampliado en la vida saludable) puede entrar. El conocido programa de control de peso está designado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los EE. UU . Como una prevención reconocida de la diabetes programa . También ofrece un plan de estudios dedicado para controlar la prediabetes, el Plan de Prevención de Diabetes Weight Weight Watchers (PDD), varias veces al año.

Si recientemente le diagnosticaron prediabetes, es probable que su médico le haya recomendado que elimine algunos kilos de más y haga más ejercicio. He aquí por qué: perder solo del 5 al 7 por ciento del peso corporal total puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, según los CDC.

Weight Watchers puede ayudarlo a hacer eso, y más, la investigación ha encontrado. En un estudio , se descubrió que el enfoque básico de Weight Watchers para la dieta, el ejercicio y un estilo de vida saludable es altamente efectivo para ayudar a las personas con riesgo de diabetes a perder peso y mejorar los niveles de glucosa y colesterol en la sangre.

Beneficios de WW para la prediabetes

Weight Watchers no fue diseñado para personas con prediabetes o diabetes (de hecho, se desarrolló hace más de 50 años, antes de que cualquiera de estos problemas de salud fuera una preocupación conocida). Sin embargo, el enfoque basado en la ciencia para hacer dieta, el programa se ha convertido en características que, en muchos sentidos, lo hacen ideal para comenzar y mantener una forma de comer (y vivir) que apoya tanto la pérdida de peso como un estilo de vida más saludable en general. fuera de la diabetes tipo 2 en personas que están en riesgo.

Formas simples de rastrear la ingesta de alimentos

En lugar de que los miembros cuenten las calorías, WW utiliza un sistema en el que se le asigna un punto a un alimento individual en función de las calorías, las grasas saturadas, el azúcar (reducir el azúcar y otros carbohidratos es vital para controlar la diabetes) y las proteínas. Este sistema está diseñado para optimizar la nutrición y la pérdida de peso. Los miembros pueden rastrear puntos manualmente, en el sitio web, o mediante el uso de la aplicación WW (disponible para teléfonos iOS y Android).

Pérdida de peso lenta y constante

La cantidad de puntos que un individuo en Weight Watchers tiene permitido por día se personaliza en función de la altura, el peso, la edad y el sexo. El objetivo es una pérdida saludable y sostenible de no más de dos libras por semana, que por una variedad de razones se considera óptima para la mayoría de las personas. Esto podría ser particularmente útil para las personas con prediabetes para quienes es importante mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

Múltiples fuentes de apoyo

Un diagnóstico de prediabetes puede ser aterrador, pero los miembros de WW nunca lo hacen solos. Un sello distintivo del programa son los talleres semanales (anteriormente reuniones), facilitados por una Guía capacitada de Weight Watchers, en la que los miembros pueden compartir sus experiencias, celebrar sus victorias de pérdida de peso y brindarse apoyo e inspiración mutuamente. También hay una comunidad social solo para miembros, así como entrenamiento personal disponible las 24 horas, los 7 días de la semana en la aplicación WW.

Un enfoque en la aptitud

El ejercicio es un componente vital del manejo de la prediabetes. Weight Watchers no solo alienta a los miembros a moverse más, sino que el ejercicio se incluye en el programa, también en forma de puntos: las actividades físicas específicas son valores de puntos asignados. En función de lo difícil que un miembro realice una actividad determinada y durante cuánto tiempo, él o ella pueden acumular suficientes puntos para permitir una indulgencia alimentaria.

Pautas de WW para prevenir la diabetes

Estar en Weight Watchers no requiere comer, o evitar, alimentos específicos: puede comer lo que quiera, siempre y cuando se mantenga dentro de sus parámetros de puntos individuales.

Sin embargo, si tiene prediabetes, es posible que también deba vigilar su consumo de carbohidratos. Aunque Weight Watchers no tiene un sistema para contar carbohidratos, sí proporciona pautas para tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos para los miembros que tienen prediabetes (así como diabetes tipo 2).

Consejos de Weight Watchers para comer bien con prediabetes
Qué comer Qué limitar Consejos
Un montón de verduras frescas, incluyendo verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, rúcula, etc.), espárragos, brócoli, coliflor, pepino, espinacas, champiñones, cebollas, pimientos, tomates y frutas frescas. Almidón de verduras como papas, plátanos, chirivías, calabaza, calabaza, frijoles y legumbres Esté atento a las porciones; para que no tengas que medir todo, aprende a estimar a simple vista
Proteína magra (pollo o pavo sin piel, carne molida magra, pescado y mariscos, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, tofu) Alimentos ricos en carbohidratos como productos horneados, pan blanco y pasta Trate de no comer demasiado de ningún tipo de alimento: la variedad es importante
Granos enteros, incluyendo arroz salvaje y integral, quinua, avena, mijo y fideos de trigo sarraceno Bebidas azucaradas, como bebidas de frutas y refrescos azucarados. Nunca te saltes las comidas
Adaptado del sitio web Weight Watchers; ver cita en la lista de fuentes

Bone Marrow Transplantation at | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.