La vitamina C y el resfriado común

Durante años, las personas han afirmado que la vitamina C curará el resfriado común. Ha habido mucha especulación de que también puede acortar o prevenir los resfriados. Entonces, ¿qué muestra la evidencia?

Ha habido bastante investigación en esta área, pero la evidencia no es exactamente clara. Algunos estudios han mostrado resultados positivos, mientras que otros no, pero el consenso general es que no hay pruebas reales de que la vitamina C prevenga o  cure un resfriado .

Tomar suplementos de rutina para la prevención del frío

Los investigadores que revisaron docenas de estudios sobre los efectos de la vitamina C en el resfriado común encontraron que tomar vitamina C de forma rutinaria no previene los resfriados en el público en general.

Las personas que parecen beneficiarse más de la ingesta de vitamina C son las personas con deficiencia de vitamina C y atletas y personal militar altamente capacitados. Los estudios realizados en atletas y personal militar que están en muy buena forma física y experimentan condiciones extremas demostraron que tomar vitamina C redujo el riesgo de resfriarse en un 50%. Sin embargo, estos resultados no se han replicado en el público en general. Esto significa que se han realizado estudios similares con personas “normales” y los resultados no fueron los mismos.

Tomar suplementos de rutina para reducir los síntomas o la duración del resfriado

Algunos estudios han demostrado que las personas que obtienen la cantidad recomendada de vitamina C de forma regular pueden experimentar una duración ligeramente más corta si se resfrían. El mismo efecto no es válido en estudios en los que las personas comenzaron a tomar dosis más grandes de vitamina C solo después de que comenzaron a sentirse enfermas.

Sin embargo, los riesgos son bajos y es posible que tomar vitamina C funcione para usted. Algunas personas sienten que les ayuda aunque los estudios a gran escala no han demostrado que funcione para la mayoría de las personas.

¿Quieres probarlo de todos modos?

Si desea tomar vitamina C para ayudar a su sistema inmunológico , es mejor obtenerla a través de su dieta en lugar de suplementos. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:

  • Cítricos y jugos.
  • Pimientos verdes y rojos
  • Fresas
  • Los tomates
  • Brócoli
  • Verdes de hojas oscuras
  • Papas dulces y blancas
  • Cantalupo
  • Frambuesas, arándanos y arándanos
  • Sandía
  • coles de Bruselas
  • Piña
  • Repollo

Los valores diarios recomendados de vitamina C para hombres adultos son 90 mg / día y para mujeres adultas son 75 mg / día. Tomar más de 500 mg al mismo tiempo no proporcionará ningún beneficio porque el cuerpo no puede almacenarlo. No desperdicies tu dinero en suplementos que contienen más de 500 mg de vitamina C, tu cuerpo simplemente se deshará de él.

Las personas con enfermedad renal deben evitar los suplementos de vitamina C . Las cantidades excesivas de vitamina C pueden causar malestar estomacal y diarrea en cualquier persona.

La línea de fondo

La vitamina C puede no ayudarlo a evitar un resfriado, pero consumir una dieta que incluya alimentos ricos en vitamina C es bueno para su cuerpo porque ayuda a estimular su sistema inmunológico y ayuda a la absorción de hierro.

A menos que tenga problemas de riñón, tomar suplementos de vitamina C es económico y conlleva pocos riesgos o efectos secundarios. Algunas personas encuentran que les ayuda con sus síntomas del resfriado y puede valer la pena intentarlo para ver si funciona para usted.