¿Es mejor el yoga o el pilates para el dolor de espalda?

Muchas personas deliran sobre Pilates, alegando que les salvó la espalda o mejoraron su postura de manera importante. Otros están prácticamente casados ​​con el yoga, diciendo que nada más se acerca a darles el alivio del dolor que buscan.

Cual es ¿Es un método mejor para la espalda que el otro?

Yoga Joe

Lo creas o no, Joe Pilates, el creador del método Pilates, desarrolló su trabajo a partir del yoga (junto con las artes marciales y una serie de otras disciplinas físicas rigurosas).

Nacido a finales de 1800 y viviendo hasta mediados del siglo XX, Pilates comenzó su vida como un niño enfermo, según el sitio web de Jillian Hessel Pilates.

Joe tomó el culturismo, el yoga, la lucha libre, la gimnasia y las artes marciales como una forma de superar sus problemas de salud. A lo largo de su infancia y más allá, Joe entrelazó estas prácticas, junto con el estudio de la anatomía, para forjar su propio camino de curación individual.

Pero para Joe, estas disciplinas carecían de una característica importante: un conjunto fuerte de músculos centrales . Entonces se propuso encontrar y desarrollar una forma de incorporar el núcleo en su trabajo. Su método, que originalmente se llamaba “Contrología”, resultó.

Durante la Primera Guerra Mundial, trabajó con prisioneros de guerra, muchos de los cuales habían resultado heridos y eran bastante débiles, para que se movieran. Él manipuló los resortes de la cama de una manera que proporcionó a estos “pacientes” apoyo y resistencia al movimiento. Utilizando esta configuración, los prisioneros mejoraron.

Así fue como Pilates, tal como lo conocemos hoy, comenzó, especialmente ese aspecto del trabajo que se realiza en un estudio con máquinas accionadas por resorte.

Del yoga al pilates, el viaje del elefante

Un ejemplo de una postura de yoga que puede haber sido adaptada para Pilates es el elefante. El elefante se realiza en el reformador, que es una pieza especializada de equipos de Pilates accionados por resorte. El movimiento del elefante se parece mucho a la pose de yoga Downward Facing Dog.

Aunque el elefante se lleva a cabo en la misma posición que  Down Dog , puede sentirse bastante diferente mientras lo realiza. Debido a que está involucrado el movimiento de la extremidad inferior, el elefante es ideal para liberar la tensión muscular de la espalda baja, aumentar la conciencia de las articulaciones de la cadera y la cintura escapular. Y fiel a la misión de Pilates, el elefante puede hacer que te vayas con músculos abdominales muy doloridos.

Eso no quiere decir que el yoga no fortalezca los músculos de la postura central. Pero trabajar el núcleo es una intención principal clave de Pilates, mientras que en el  yoga  es uno de los numerosos beneficios. Es probable que ambos sistemas aumenten la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación; ambos pueden ser útiles para reducir o prevenir el dolor de espalda o cuello.

Pilates para la investigación del dolor de espalda

A partir de 2015, se han realizado pocos estudios sobre los beneficios de hacer Pilates para el dolor de espalda. Los que se hicieron no tienen mucho que informar. Por ejemplo, una revisión de estudios titulada “Efectividad del ejercicio de Pilates en el tratamiento de personas con dolor lumbar crónico: una revisión sistemática de revisiones sistemáticas”, informó que el pequeño número de estudios, así como la mala calidad de los estudios que se encontraron, impidió a los autores recomendar Pilates para reducir el dolor y la discapacidad en personas con dolor lumbar crónico. Pero hable con los propios estudiantes de Pilates, y puede tener una impresión muy diferente.

Y una revisión de la base de datos Cochrane de 2015 no pudo  encontrar evidencia concluyente de que Pilates sea superior a otras formas de ejercicio para el dolor lumbar, aunque, nuevamente, muchos estudiantes del método podrían diferir.

Yoga para la investigación del dolor de espalda

Para el yoga, las pinturas de investigación de imágenes son un poco más brillantes. Una revisión de 2015 publicada en el  International Journal of Yoga  analizó 6 estudios con un total de 570 pacientes. Los investigadores encontraron que a corto plazo, Iyengar puede ser eficaz para tratar el dolor espinal crónico. Sin embargo, la revisión no encontró evidencia de yoga como tratamiento de espalda a largo plazo.

De manera similar (pero no exactamente lo mismo), un estudio de 2013 publicado en el  Clinical Journal of Pain  encontró evidencia sólida de que el yoga es efectivo a corto plazo. También encontró evidencia moderada para el uso a largo plazo. Las observaciones finales de los investigadores recomiendan el yoga como una “terapia adicional para el dolor lumbar”.

Y finalmente, la Asociación Médica de Oklahoma pesa sobre el yoga y la meditación en su metanálisis de 2017 publicado en su revista. La revisión encontró que para las personas con osteoartritis, artritis reumatoide y dolor lumbar, el yoga y la meditación ayudaron significativamente a disminuir el dolor y la disfunción.

Cuando se trata de eso, la elección entre yoga y Pilates para reducir el  dolor de espalda puede ser una preferencia personal. Si prefiere mezclar su curación física con una experiencia espiritual, el yoga puede ser para usted. Pero si permanecer en el ámbito físico con su rutina de ejercicios parece más apetecible, considere Pilates.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.