Un giro de yoga puede ayudar a aliviar el dolor de espalda

Probablemente ya sepa que el yoga se usa cada vez más para ayudar con el dolor de cuello y espalda. Y también puede ser consciente de que, aun así, hacer yoga puede provocar una lesión.

Un estudio de 2015 publicado en el International Journal of Yoga dice que: el riesgo de lesiones al hacer posturas de yoga varía según dónde y con quién practicas yoga. Con algunos tipos de yoga, por ejemplo, Iyengar, los maestros están capacitados para trabajar con estudiantes que están lesionados o tienen problemas de salud. 

La clave para usar el yoga de manera segura, dicen los autores del estudio, es que el maestro reconozca (y se comunique) cuando el estudiante esté listo para cada asana individual (postura), y que los estudiantes no trabajen más allá de su preparación. También es importante, dicen los autores, trabajar en una posición “óptima”, que no es una posición máxima.

Una postura de yoga, en particular, que puede causarle problemas a su espalda es un giro de la columna vertebral. Torcer la columna vertebral puede ser un gran alivio, pero también está asociado con el riesgo de hernia de disco,  inestabilidad sacroilíaca y otras lesiones. 

Si está sin acondicionar y / o tiene problemas de espalda, puede saltear posturas retorcidas o limitarse a la versión más sencilla posible. La mayoría de las veces, este será el giro espinal supino.

También es una buena idea preguntar a sus profesionales de la salud si es adecuado para usted hacer un movimiento de giro. Algunas condiciones pueden empeorar cuando la tensión mecánica en la dirección diagonal (como lo proporciona un movimiento de torsión) afecta la columna vertebral.

Torsión espinal supina

El  giro de la columna vertebral en posición supina es una rotación de la columna vertebral mientras está acostado boca arriba (la posición supina se refiere a una posición en la espalda). La rotación (también conocida como la acción de torsión) ocurre principalmente en la cintura, pero también se puede sentir en áreas superiores abajo.

Comenzando con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y los hombros también apoyados en el piso, las rodillas se levantan, se doblan y luego se cruzan sobre el tronco hacia un lado. Puede llevar sus rodillas hasta el piso, pero si eso le resulta demasiado difícil en su espalda, también puede ir en parte. Incluso puedes poner mantas y almohadas donde tus rodillas se apoyen.

Consejos de postura supina torcedura espinal

  1. Para mantener su espalda segura, acérquese a la postura suavemente.
  2. No te fuerces en la posición. Deslízate en la pose como tu cuerpo te lo permita.
  3. A medida que lleva las rodillas hacia un lado, manténgase al tanto de cómo se siente su espalda. Ve más fácil o detente si hay dolor. Si sientes un dolor agudo, detente inmediatamente. 

Algo en lo que debes pensar mientras estás en la postura es que la relación entre tus hombros y caderas está conectada a través de tu columna vertebral. Para perfeccionar la pose, considere lo siguiente:

  1. Manteniendo los hombros abiertos y anchos, trata de relajarlos lo más que puedas y deja que el efecto de esa onda se extienda por la columna vertebral.
  2. A medida que exhala, permita que la tensión en la parte frontal de su región abdominal se disuelva; Permitir que el área quede vacía. Esto comprometerá más de sus abdominales oblicuos, que son los músculos responsables del movimiento de un giro de la columna vertebral.
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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.