Yoga para el síndrome del túnel carpiano

Los ejercicios de yoga pueden ayudar a reducir el dolor del síndrome del túnel carpiano (CTS). Un estudio publicado en el Journal of American Medical Association en 1998 concluyó que los participantes que practicaban yoga durante un período de ocho semanas mostraron una mejoría en su condición en comparación con aquellos que no hacían yoga. Las posturas de yoga enfatizadas en este estudio se enfocaron en abrir, estirar y fortalecer las articulaciones de la parte superior del cuerpo. Un régimen de yoga que incluya este tipo de posturas, y evitar aquellas que ejercen demasiada presión en las muñecas , puede ofrecer alivio a los pacientes con CTS . Debe tenerse en cuenta que no hay posturas de yoga que puedan curar el CTS y que se debe consultar a su médico antes de intentar cualquier nueva terapia. Si estas mostrando signos de CTS, es importante obtener un diagnóstico preciso para tratar la enfermedad y evitar empeorarla.

Deben evitarse o modificarse las posturas en las que una cantidad significativa del peso del cuerpo descansa sobre las muñecas. Estos incluyen el perro boca abajo, el tablón y la mayoría de los balances de brazos.

Las modificaciones incluyen hacer la postura con los puños cerrados en lugar de con las palmas planas, ya que esto reduce la presión en las muñecas. Para evitar poner cualquier peso en las muñecas, puede probar Downward Dog con los antebrazos apoyados en el piso. 

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Mejora tu postura

Una mejora general en la postura le ayudará a evitar el estrés que contribuye al CTS. Mountain Pose – Tadasana es un buen lugar para comenzar, ya que crea conciencia de las curvas naturales de la columna vertebral y de una buena postura, que se pueden traducir en actividades cotidianas como sentarse en un escritorio.

Estirar las muñecas

Anjali Mudra, o posición de oración, es un buen estiramiento para las muñecas, ya que la cantidad de presión se controla fácilmente. Si puede flexionar completamente las muñecas sin dolor, intente tomar la posición de oración detrás de su espalda. Esto se llama Reverse Namaste o Secret Prayer.

Abrir los hombros

Las posiciones de los brazos en Postura de la cara de la vaca – Gomukhasana y Pose de águila – Garudasana, que se puede realizar en una posición sentada, brindarán un buen estiramiento a los hombros apretados que se obtienen al pasar las horas encogidas en un teclado de computadora.

Backbend

Las flexiones pueden ayudar a contrarrestar la tendencia inclinada hacia adelante que desarrollan los trabajadores de escritorio. Un puente con soporte es un doblado suave y agradable. Los yoguis más avanzados pueden probar la postura del arco: Dhanurasana (en la foto), una curvatura completa que no ejerce presión sobre las muñecas como una rueda completa, que debe evitarse.

Estirar en su escritorio

Tomar descansos durante el día de trabajo para hacer esta serie de estiramientos de yoga en su escritorio es una buena manera de evitar lesiones por estrés repetitivo. Estos estiramientos reducen el estrés y alivian la tensión acumulada (en realidad pueden hacerlo más productivo).