Los beneficios del yoga para las personas con fibromialgia

El yoga es una de las formas de ejercicio para la fibromialgia (FMS) más recomendadas . Puede ser una forma buena y suave de estirar el cuerpo y aflojar músculos y articulaciones tensas. También ayuda con el equilibrio y la fuerza y, a medida que se va haciendo más avanzado, también puede proporcionarle un entrenamiento cardiovascular.

Algunas personas tratan el yoga como ejercicio, pero cuando se realiza de manera tradicional, que enfatiza la respiración controlada y la conciencia, también puede ayudarlo a relajarse, calmar y enfocar su mente y lidiar con la agitación emocional.

El ejercicio es una cosa difícil cuando tienes estas enfermedades. Demasiado puede causar brotes de síntomas que van desde leves a masivos. Asegúrese de hablar con su médico y de aprender a comenzar un programa de ejercicios antes de comenzar un régimen de yoga o cualquier otra actividad.

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Yoga para la fibromialgia

Un creciente cuerpo de investigación sugiere que las personas con FMS pueden beneficiarse del yoga. Entre 2012 y 2015 se publicaron varias revisiones y metanálisis de la literatura disponible. Algunos de sus hallazgos incluyen:

  • Resultados consistentemente positivos pero posibles fallas en el diseño del estudio de muchos (Lauche);
  • Un pequeño efecto positivo sobre la fatiga en condiciones múltiples relacionadas con la fatiga, incluida la fibromialgia (Boehm);
  • Los efectos positivos de la actividad de atención plena (que puede incluir yoga , si se realiza de forma consciente) en la depresión que es comórbida con FMS (D’Silva);
  • Una fuerte recomendación de terapias de movimiento meditativo (yoga, tai chi , qigong ) para FMS (Langhorst 2012);
  • Las terapias de movimiento meditativo redujeron los trastornos del sueño, la fatiga, la depresión y las limitaciones funcionales, pero, al contrario de algunos estudios, no parecieron reducir el dolor (Langhorst 2013);
  • Un efecto de medio a alto en la reducción del dolor de las terapias de movimiento meditativo con una falta de efectos secundarios negativos (Mist);
  • Fomento de mejoras físicas y psicológicas en los trastornos neurológicos múltiples, que incluyen FMS, epilepsia , apoplejía , esclerosis múltiple , enfermedad de Alzheimer y enfermedades del sistema nervioso periférico(Mithra);
  • La evidencia de que el yoga es seguro y puede resultar en mejoras en el dolor y la función en múltiples afecciones musculoesqueléticas, incluyendo FMS (Ward 2013);
  • Resultados prometedores para las técnicas de la mente y el cuerpo que incluyen yoga, tai chi, ejercicios de respiración y Pilates y la necesidad de estudios que comparen estas técnicas con los enfoques de ejercicio convencionales (Busch).

Sin embargo, una revisión indicó que había poca evidencia de un efecto sobre el dolor y la discapacidad y solo dio una recomendación débil (Cramer). Varios declararon la necesidad de mejores diseños de estudio y estudios más grandes. Al menos uno mencionó la necesidad de métodos estandarizados, terminología e informes de detalles para que la replicación y la comparación sean más efectivas (Ward 2014).

Las perspectivas de los estudios individuales incluyen:

  • Una mejora del 32% en las puntuaciones en el Cuestionario de Impacto de Fibromialgia revisado al final del período de estudio y una mejora sostenida del 22% tres meses más tarde, y los que hacían yoga a menudo ven un mayor beneficio (Carson);
  • La necesidad de programas de yoga que estén diseñados específicamente para FMS para ayudar a superar las preocupaciones de que las clases sean demasiado exigentes físicamente y que las posturas puedan causar demasiado dolor (Firestone);
  • Un posible aumento en el cortisol de la hormona del estrés , que a menudo es anormal en FMS (Carson).

Esta área de investigación ha crecido significativamente desde 2010. A medida que continúa, es posible que veamos mejoras en el diseño del estudio y más coherencia entre los estudios, lo que significa que sabremos más sobre no solo cuán efectivo es el yoga, sino también qué tipos tienen más probabilidades de beneficiar nosotros, y posiblemente a qué subgrupos de FMS es probable que respondan bien.

Empezando con Yoga

Al comenzar el yoga, al igual que al comenzar cualquier rutina de ejercicios, primero debe consultar a su médico para asegurarse de que sea seguro para usted. Una vez que tengas el visto bueno oficial, lo mejor es proceder muy lentamente. Pruebe una o dos poses simples al día y preste mucha atención a cómo le hacen sentir. Una vez que esté seguro de que no está exacerbando los síntomas, puede comenzar a agregar más lentamente.

Debido a que comenzará tan lentamente, probablemente querrá hacerlo solo o con un instructor personal. Si está realizando un programa autoguiado, asegúrese de comprender completamente las poses antes de probarlas y asegúrese de comenzar con las simples que lo tienen sentado o acostado en el piso. Un video o un libro con buenas fotos puede ayudar.

Si agrega posturas en posición vertical, tenga en cuenta que muchas personas con FMS son propensas a tener mareos, especialmente al ponerse de pie. Centrarse principalmente en las posiciones que están acostados, sentados o de pie en una posición muy estable puede evitar que esto sea un problema.

Para obtener información sobre un régimen de yoga diseñados para dar cabida a los síntomas del síndrome de fatiga crónica (que son muy similares a los síntomas de la FMS), véase Yoga para el síndrome de fatiga crónica .

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