Posturas de yoga que ayudan a detener los dolores de cabeza antes de que comiencen

yoga puede ayudarte. Al igual que la mayoría de las terapias de yoga, no hay una pose mágica de yoga que hará que sus dolores de cabeza desaparezcan para siempre. El yoga es más efectivo cuando se practica constantemente durante un largo período de tiempo como parte de un plan de tratamiento holístico. Dado que muchos dolores de cabeza están relacionados con el estrés y la tensión, las siguientes posturas y ejercicios de respiración tienen como objetivo promover un estiramiento y relajación suaves, especialmente en el cuello, los hombros y la espalda. Un estudio de 2007 , publicado en la revista  Headaches., mostró que las personas con migrañas se beneficiaron de tres meses de yoga que se centraron en estas áreas del cuerpo. Si tiene fuertes dolores de cabeza, es importante consultar a un médico, ya que los dolores de cabeza pueden ser síntomas de otras afecciones graves. También se debe tener en cuenta que las siguientes posturas no están destinadas a ser utilizadas como tratamiento durante un dolor de cabeza, sino que deben realizarse con regularidad para promover un estilo de vida más saludable. Siempre que sea posible, se ofrecen variaciones de silla. Mira nuestras posturas de yoga silla para fotos de estas variaciones. 1

Rollos De Cuello

Comience por encontrar una posición sentada cómoda. Puede tener las piernas cruzadas en el suelo o sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo. Toma algunas respiraciones para llamar tu atención al momento presente. Luego inclina tu cabeza hacia la derecha. Gira tu cabeza hacia adelante, hacia la izquierda, y luego hacia atrás. Continúe girando continuamente unas cinco veces, luego cambie de dirección y haga cinco rotaciones de esa manera. Si encuentra un área apretada, trate de no correr a través de ella. 2

Estiramiento Gato-Vaca – Chakravakasana

Acércate a cuatro patas para hacer estiramientos gato-vaca , que harán que tu columna vertebral se mueva. También puede hacer una versión de esto en una silla si eso es más cómodo. Alterne entre inhalar en la posición arqueada hacia atrás y exhalar hacia la posición redondeada de la columna vertebral durante 5 a 10 rondas. 3

Balance de manos y rodillas

Manteniéndose a cuatro patas, extienda la pierna derecha hacia atrás y levántela paralela al piso, manteniendo las caderas cuadradas. Cuando se sienta estable, levante el brazo izquierdo paralelo al piso para lograr un equilibrio entre las manos y las rodillas . Quédese aquí 3 a 5 respiraciones y luego haga el otro lado durante el mismo tiempo. 4

Pose de esfinge

Baje sobre su vientre en preparación para la postura de la esfinge . Apóyate sobre tus codos, pero no dejes que tus hombros se encogan de hombros hacia tus orejas. Mantenga los hombros hacia abajo, el cuello largo y los antebrazos presionando el suelo. Trate de permanecer en esta posición durante al menos 5 respiraciones.5

Pose de camello – Ustrasana

Ponte de rodillas para la postura del camello . Hay una serie de variaciones posibles para hacer esta pose menos intensa. Puede mantener las manos en la parte baja de la espalda, usar bloques para descansar o doblar los dedos de los pies para levantar los talones, de modo que sea más fácil agarrarlos.

También puede optar por dejar que la cabeza cuelgue hacia atrás o enganchar su cuello y sostener su cabeza hacia arriba, dependiendo de cuál sea más cómodo. Mantenga la posición durante 3 a 5 respiraciones y luego siéntese sobre sus talones para descansar. Puede repetir la postura dos o tres veces si lo desea.6

Pose de águila – Garudasana

Para el águila , estamos más interesados ​​en el estiramiento del hombro, lo que significa que hay varias opciones para sus piernas. Puedes hacer la postura completa, puedes sentarte con las piernas cruzadas en el suelo o puedes volver a tu silla si es lo que mejor te queda. Sostenga cada lado por 3 – 5 respiraciones.7

Pose del medio señor de los peces – Ardha Matsyendrasana

Siéntese en el piso (o en una silla) para un giro espinal . Use sus inhalaciones para alargar su columna vertebral y sus espiraciones para torcer. Quédate 5 respiraciones de cada lado.8

Respiración nasal alternativa – Nadi Sodhana

Termine con la respiración alternativa de las fosas nasales , en la cual usted respira a través de cada fosa nasal mientras bloquea la otra. Este es un aliento de equilibrio, relajante. Ir por 5 -10 rondas.

Una nota sobre Iyengar

Light on Yoga de BKS Iyengar incluye un apéndice titulado Asanas curativas para diversas enfermedades . Para dolor de cabeza y migraña, Iyengar recomienda una serie de poses plegables invertidas y hacia adelante, incluyendo parada de cabeza , shoulderstand , arado , Uttanasana , y Paschimottanasana . La eficacia de invertir como un tratamiento para el dolor de cabeza no está demostrada, pero vale la pena señalar que no se recomienda a veces que realmente tenga dolor de cabeza.