Beneficios de Zumba para la artritis

Los ejercicios basados ​​en la danza pueden mejorar el rango de movimiento

Zumba es un programa de fitness inspirado en los movimientos de baile latino. Alterna los ritmos rápidos y lentos con el entrenamiento de resistencia para desarrollar tanto la fuerza como la capacidad aeróbica. Para las personas que viven con artritis , Zumba puede ofrecer ventajas sobre otros programas de ejercicios, ya que pretende aumentar el rango de movimiento de una articulación al tiempo que mejora la sensación general de vigor y bienestar de una persona.

La historia de zumba

Zumba se remonta a mediados de la década de 1990 cuando Alberto “Beto” Pérez, un instructor de acondicionamiento físico en Colombia, decidió incorporar la salsa tradicional y la música merengue en sus clases de aeróbicos.

En el espacio de unos pocos años, las clases de Beto se convirtieron en un gran éxito y llevaron a la formación de una empresa comercial, conocida como Zumba Fitness, en 2001. La compañía es hoy una marca líder y multinacional, impulsada en gran parte por la venta de Entrenamientos de DVD promocionados en populares infomerciales televisivos.

En 2005, Beto y sus socios fundaron la Academia de Zumba para capacitar y licenciar instructores de Zumba en todo el mundo. El imperio de Zumba Fitness hoy en día abarca la marca de ropa deportiva Zumba, cruceros Zumba y videojuegos Zumba para Wii, Xbox y PlayStation.

Tipos de programas de Zumba Fitness

Hay nueve opciones de entrenamiento de Zumba adaptadas a grupos de edad específicos y niveles de condición física. De estos, cuatro se destacan por ser beneficiosos para las personas con artritis:

  • Zumba es el programa de ejercicios original, bueno para todos los niveles de condición física.
  • Zumba Gold-Toning está diseñado para adultos mayores activos.
  • Aqua Zumba es un programa basado en la piscina que puede ayudar a reducir el impacto en las articulaciones.
  • Zumba Sentao es un programa basado en cátedras adecuado para personas con problemas de movilidad.

Beneficios del ejercicio basado en la danza

La artritis es una enfermedad progresiva caracterizada por inflamación articular y movilidad reducida. Estos síntomas pueden llevar a muchas personas a evitar el ejercicio, lo que resulta en una rápida pérdida muscular y el deterioro gradual de la salud cardiovascular de una persona.

Los ejercicios basados ​​en la danza como Zumba pueden revertir muchas de estas pérdidas al combinar ejercicios de menor impacto con movimientos que mejoran el rango de movimiento de una extremidad afectada. Además, el “factor de diversión” del baile a menudo puede incentivar a las personas a hacer ejercicio con más frecuencia que con los programas tradicionales de entrenamiento de resistencia.

Hay algunos estudios para apoyar estas afirmaciones. Una revisión de 2016 de la investigación clínica demostró los beneficios del ejercicio basado en la danza en personas con artritis reumatoide (AR) . Entre los hallazgos:

  • Un estudio aleatorizado realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de Northwestern University concluyó que el ejercicio basado en la danza no tiene un efecto perjudicial en las personas con AR. De hecho, mejoró significativamente la función de las extremidades inferiores al tiempo que reforzó las percepciones de buena salud en cuatro de los cinco índices de calidad de vida.
  • Un estudio similar de la Universidad Laval en Quebec informó que las personas con AR que se habían sometido a un programa de baile de 12 semanas mejoraron significativamente su capacidad aeróbica al tiempo que disminuían sus puntuaciones generales de dolor. También se observó que la depresión, la ansiedad y la fatiga mejoraban en comparación con un conjunto de personas con AR que no hacían ejercicio.
  • Investigaciones posteriores de la Universidad Laval informaron que un curso de ocho semanas de ejercicio basado en el baile, realizado dos veces por semana, mejoró la capacidad de caminar incluso de aquellos con una discapacidad funcional grave.

En cada uno de estos estudios, los participantes atribuyeron su mejora a la naturaleza estructurada y supervisada del programa, así como al enfoque grupal de la capacitación.